頭皮ニキビを改善する食生活

日頃の食生活を見直すことは、頭皮ニキビの改善や予防に効果的です。

 

ハンバーガーやカップラーメン等のジャンクフードや、
コンビニやファミレスでの外食生活を続けていると、
頭皮だけではなく体の健康上にも良い食生活とは言えません。

 

 

食生活の見直しは、誰でもすぐに始めることができる頭皮ニキビ予防ですから、
不規則な食生活が続いている方は、少しずつ理想的な食生活になるよう改善していきましょう。

頭皮ニキビを悪化させる食生活

まず、頭皮ニキビを悪化させてしまう食生活の具体的な食事は、
油物やお肉を中心とした欧米食です。
ポテトフライやハンバーガーには「脂質」が多く含まれていますから、
皮脂の分泌が過剰になり、頭皮ニキビの発生を引き起こしやすくします。

 

また、クッキーやケーキなどの洋菓子は、
甘くて美味しいデザートですがバターがたっぷりと使われていますから脂質が多いだけではなく、
「糖分」まで沢山含まれています。

 

糖分は消化される時に油分へと変化しますので、
こちらも皮脂分泌の乱れとなるため、頭皮ニキビに悩む方は控えたい食品です。

 

主食として食べるパンや炭酸飲料にも糖質が多く含まれていますから、
頭皮ニキビに悩む方は、できるだけ和食を中心とした食生活を心掛けるようにしましょう。

 

それから血行を促進するイメージが強いことから、
頭皮の代謝アップにも良さそうなトウガラシ系の刺激がある食品ですが、
頭皮トラブルが起きている時には、症状を悪化させてしまう事があるので注意して下さい。

 

頭皮ニキビの改善に良い食生活

頭皮ニキビの改善や予防のために心掛けたい食生活は、

 

ビタミン群を多く含む食事です。

 

女性の間では、既に「美容=ビタミン」としてお馴染みの栄養成分となっていますが、
美しい肌を作るための代表的な成分であるビタミンCには、
ニキビの炎症を抑制する働きがあります。

 

また、ビタミンAは免疫力をアップして皮膚の粘膜を強化させる働きがありますので、
頭皮ニキビが出来てしまった肌の修復にも効果的ですし、
ビタミンB2やビタミンEは頭皮の血行促進に効果的です。

 

これらの栄養素をバランスよく食事の中に取り入れていくことで、
ターンオーバー機能の乱れを改善して、頭皮環境を整えるための土台作りができますから、
野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。

 

特に緑黄色野菜と呼ばれる色見の濃い野菜は栄養がたっぷりと含まれていますから、
毎日の食事メニューに加えるようにしましょう。